腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复

（一）腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复

腰椎间盘膨出症在急性期应以卧床休息为主，并遵医给予适当的治疗，以期消除症状。而康复期以及平时的锻炼也不能轻视。正确有效的锻炼不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强脊柱稳定性和预防病症的反复，以下给您几点建议，望对您有所参考：

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除粘连。

6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

1、茄子：原产亚洲热带，在全世界都有分布，以亚洲栽培最多，占世界总产量74%左右；欧洲次之，占14%左右。中国各地均有栽培，为夏季主要蔬菜之一。

2、丝瓜：丝瓜为夏季蔬菜，成熟时里面的网状纤维称丝瓜络，可代替海绵用作洗刷灶具及家具。

3、黄瓜：中国各地普遍栽培，且许多地区均有温室或塑料大棚栽培；现广泛种植于温带和热带地区。黄瓜为中国各地夏季主要菜蔬之一。

4、苦瓜：苦瓜原产东印度，广泛栽培于世界热带到温带地区。中国南北均普遍栽培。

5、芹菜：芹菜属伞形科植物，品种繁多，在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积，是中国人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。

6、梨子：梨通常品种是一种落叶乔木或灌木，极少数品种为常绿，属于被子植物门双子叶植物纲蔷薇科苹果亚科。叶片多呈卵形，大小因品种不同而各异。

7、橘子：橘是芸香科柑橘属的一种水果。橘（jú）和桔（jú）都是现代汉语规范字，然而桔作橘子一义时，为橘的俗写。在广东的一些方言中二字同音，桔也曾做过橘的二简字。闽南语称橘为柑仔。西南官话区的各方言中呼为柑子或柑儿。“柑橘属”包括柑橘、橙、柚等。

1.河北历史名人有张之洞、董仲舒等。

2.张之洞，河北人，字孝达，号香涛，著有《张文襄公全集》。其在职期间，大力兴办洋务，建立近代工业，兴办学堂。著名的汉阳铁厂、大冶铁厂、湖北枪炮厂等近代工厂都是张之洞在任时筹备建立的。

3.董仲舒，西汉广川（今河北景县）人，西汉时期著名的思想家，政治家，教育家，哲学家。他提出并被汉武帝采纳的“独尊儒术”主张，使儒学正式成为中国社会的正统思想，影响了此后中国2000多年。

因为吸烟能降低机体抵抗力，所以吸烟也是CA的独立危险因素。研究表明，吸烟者CA的发病率比不吸烟者高3倍多，且发病率随吸烟年数和日吸烟支数的增加而增加，同时吸烟能促进CA复发。

研究和统计表明，有多个性伴者发生CA的几率和复发率均明显高于单一性伴者;在一定的范围内，性生活的年龄也是CA的危险因素，首次性交年龄小于19岁的，其发病率及复发率均显着增加;同性恋女性的发病率明显低于非同性恋女性;男性商业性工作者是CA的高危人群。

多项研究的结果表明，安全套能阻挡HPV的感染，所以坚持使用安全套可预防CA的发生。另有研究显示，服用避孕药妇女的CA发病率高于未服药者。

资料表明，免疫力低下的个体如肾移植、恶性肿瘤、糖尿病、艾滋病、免疫抑制性化疗和应用糖皮质激素等情况下，CA的发病率及复发率均显着增加，且疣体体积也增大。

CA与其他性传播疾病如生殖器疱疹、淋病、梅毒、艾滋病等密切相关，其原因一是CA与其他性病有共同的危险性行为;二是一些性病的病原体破坏了黏膜屏障，使机体抵御HPV的能力下降。