秋冬季节养生食物

(一)秋冬季节养生食物

土豆。土豆富含膳食纤维等营养素，吃后可刺激肠道蠕动，能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状，吃起来口感很面，所以适合做汤。最常见的就是西餐中的红菜汤，也叫罗宋汤，把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮，酸甜开胃。此外，土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一，其鲜味十足，还能健脾养胃。

山药。山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合跟肉类一起煲汤，不但能使肉汤营养加倍，还有利于肉汤中营养素的吸收。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。

莲藕。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。

白萝卜。白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。因此，白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，不但补气顺气，还能减轻油腻感。如果不想白萝卜的辣味太重，煲汤时盖子别盖严。

冬瓜。冬瓜性寒，有润肺生津、清热利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜水分多，是适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多，如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。需要提醒是，冬瓜煲汤最好要带皮，因为皮中不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑健脾等保健功效。

(二)秋冬季养生技巧

1、秋季经常口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分很快会被蒸发或排泄出体外，所以应该“朝盐水，晚蜜汤”。就是白天喝盐水，晚上则喝蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是养生、抗拒衰老的良方，同时还可以防止秋燥引起的便秘，一举三得。

2、要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

3、秋冬季干燥每天蒸发的水分在600ML以上，因此补水必不可少。成年人每天饮水最少为1500ML，而秋天喝2000ML才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，就会造成反效果，超越自身需求，细胞中水分含量上升，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

(三)秋冬季微胖男士怎么穿衣选择什么样的衣显瘦

1、很多胖子会因为肉的原因，显得脖子短，那么这时V领就会给发挥作用了。看起来就不是很胖。

2、穿外套的时候，里面了可以搭配一件针织开衫。外面外套尽量敞开。整体看起来不但显瘦而且时尚。

3、对一个胖子而言，在冬天大衣也是不错的选择。立领帅气潇洒而丝毫不显累赘，简约到极致便是美到极致。

4、风衣。风衣不仅能够挡风御寒，更能显示男人的风度，军绿长款纯棉风衣，搭配复古颜色的修身牛仔裤，显得非常的精神。

(四)幼儿园秋冬季温馨提示

1、秋冬季是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力。如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使幼儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。

2、注意节制饮食，“若要幼儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染。

3、保护皮肤，秋冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝白开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。

(五)栀子花秋冬季的养殖方法和注意事项

1，保暖措施，栀子花冬天怎么养，冬季温度非常低，长期处于低温的环境下植株很容易受冻，所以冬季必须要做好相应的保暖措施。当温度下降到10℃的时候，将植株搬入室内保暖，将环境温度控制在5℃以上植株才能安全越冬。

2，加强光照，栀子花性喜光照，充足的光长更有利于植株的生长以及开花，所以冬季必须将栀子花放在采光较好的地方进行养护，接受光照越充裕，越有利于植株的越冬。冬季的光照比较温暖，不会对植株造成伤害，可放心养护。

3，减少浇水，冬季低温栀子花会进入到休眠期，植株的生长变得十分缓慢，对水分的需求也有所降低。这段时间一定要减少对植株的浇水，保持土壤处于偏干燥的状态，过于湿润的土壤反而不利于植株的生长。

4，停止施肥，另外，冬季植株对肥料的需求也有所降低，此时施肥很容易引起肥害，在栀子花越冬期间应当停止施肥。一般来说，入冬之前对植株施一次磷钾肥即可，整个冬季都不需要进行施肥，一直到来年开春再对其进行施肥。

5、栀子花冬季养殖注意事项

（1）将栀子花搬入室内的时候，一定要远离空调，并且注意室内的通风条件，长期处于封闭的环境中，植株很容易出现发育不良的情况。

（2）冬季对栀子花进行浇水的时候，必须在正午温度回升时进行，避免浇水不当导致植株受冻。经常使用湿毛巾擦拭植株的叶片，更有利于植株的生长。