怎样克服焦虑？

1:怎样克服焦虑？

不要在学习、工作、生活和健康方面追求完美，承认世界上没有绝对的圆满，人们都是在经历不断纠错和成长的过程，要知足常乐，随遇而安，不要过分追求名利得失，不要把自己的生命之弦绷得太紧，为自己解脱精神上的枷锁，让自己尽量活得轻松自在，不要让自己的心太累；

要学会解决矛盾并善于适应困境，人的一生和宇宙一样，都有着自己的自然规律，同时充满了矛盾，人们在生活中都会遭受挫折，面临生老病死的磨难，所以我们要有一颗淡定的心，接纳生活中的苦难，克服焦虑，不要总希望什么事都能一帆风顺；

正视不幸，对意外的天灾人祸，不要紧张，焦虑，失落和绝望，要正视现实，坚强地前进，走出困境，俗话说祸兮福之所倚，只要有信心，并能正确应对，就能绝处逢生；

提高心理素质，调整好自己的心态，不要对任何刺激都过于敏感，反应强烈，也不要无病呻吟，杞人忧天，更不要整日提心吊胆，疑神疑鬼，导致焦虑发生，让自己各备受折磨；

学会自我放松，人们焦虑时，肌肉往往会紧张，如果我们通过放松躯体，焦虑就能随之减轻；

调整自己的思维模式，改变自己的观念和态度，直面人生，积极应对，凡事都往好处想，不要将眼光和精力集中在消极的事物上；

学习生活中的强者，让自己变得幽默、潇洒，通过自我积极暗示帮助自己有效克服焦虑、战胜焦虑；

经常内观，通过冥想和意念放松，让自己身心变得宁静，当自己找到了自我，发现了自我，回归到了自我后，在一个稳定的有主体感的人格下，焦虑就会无处遁形。

2:克服焦虑

不追求完美。对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。很多人喜欢看电视，让他或她一下子不看，就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器，一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常，甚至有些讨厌了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心。这里分享一个80/20法则，即80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想看电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，电视瘾患者不妨试试。

不纠结他人看法。很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的看法，而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样，就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取决于你注意什么，取决于你对事物本身的看法，而不是别人的评价。对此，我们每天醒来都要有所追求，即使周围世界并不尽如人意，你还得活着，还得继续前行，这是最核心的。抱怨、担心、放弃，所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的，但没必要奢求每一天都没有烦恼，只要踏踏实实解决面对的问题就可以了，归结起来，命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升华自己的一面镜子，或者一个促使你自己上升的台阶。

锻炼耐心。快递公司可以连夜送达邮件，在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里，人们经常期待梦想能够快速实现，慢一点就会认为不值得争取从而放弃，但情况并非如此。如果你仔细观察，现在很多成功或有规划的事情，都不是在“快”中实现的，而是逐渐积累的。欲速则不达，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。这点，对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功，但我们还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。追求梦想的路上，你将遇到很多已经放弃的人，期望付出最少努力取得最大效果，最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的，是在做白日梦，梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话，梦想不会由快递送来，但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些，到头来一定会知道这样的努力很值得，这也是消除焦虑的有效方法之一。

坚持过一种平和的生活。无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。那么，什么是有意义的事情呢？这取决于你对人生意义的理解。比如读书，有些人觉得毫无意义，但有些人认为一天不看书，就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面，那无论对你自己或是周围的世界，都是有意义的，而且事情不分大小，在这种事情的磨练上，我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。再比如经常运动，或参加一些涨知识、增见识的群体活动，这些都是让你远离焦虑，进而获得平静生活的方法。通过认真审视自己的工作和生活，我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是我们的目光发生转向，进而找到更适合自己能力的发挥，同时也减轻了心中的压力感。对于如何过平静的生活，我们最好多读读老庄的文章，尤其是庄子的，他那种逍遥自在，数十年如一日的平和心态，以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法，值得我们很多现代人学习和借鉴。

3:如何克服焦虑

1、首先明白自己为什么焦虑，学生可能是学习和父母带来的压力，上班族可能是工作和领导带来的压力，不同的焦虑其实解决办法也大同小异。一旦一件事情给你带来了压力，使你焦虑，你可以暂时放下它，过多思考这些会使人陷入越来越深的焦虑之中。当你焦虑时，最重要的是先发泄出来，找到自己亲近的人倾诉，当然有可能很难获得共鸣，毕竟感同身受也是很难的一件事情，这个时候你可以将内心你所想写下来，同样也是一种宣泄。

2、不要沉迷在焦虑的事情中一直想一直想，宁可花时间干点自己喜欢的事情，在这个过程中你可以获得平静。听听歌，看看书，长时间的话可以出去旅游，行走的力量是很大的，去一些慢生活的地方，乡村是一个很不错的选择，日出而作日落而息，没有什么大的包袱，但是生活是安静而美好的。

3、运动同样也能缓解焦虑，多流汗，身体可以得到放松，不至于一直处于一个紧绷的状态。平时在家就可以跟着做做瑜伽，网上很多视频可以学习，找一些同伴一起运动，更能够释放压力。