正确用哑铃的方法

一：正确用哑铃的方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

二：用哑铃怎么练单臂

1、握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，背部挺直。这是起始姿势。

2、将另一只手完全伸直，放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。

3、使用一侧肩膀将哑铃拎起，拎起哑铃时应紧挨身体，将哑铃继续向上提拉，直到它和下巴在同一水平线上。

4、保持躯干静止不动，在提拉到顶部时，暂停片刻。然后将哑铃缓慢的降回初始位置。

三：产妇吃的鸡肉面怎么做

1、材料：鸡肉、鸡汤、葱花、生姜。

2、首先，准备好面条和鸡肉，以及蔬菜和葱花等配料，可以根据自己的喜好加入其他配料。

3、把鸡肉放入锅中，加入适量的汤水，开火慢烧。

4、同时，也可以放入葱花、生姜及其他的配料。

5、汤水烧开以后，把面条放入沸腾的汤水中。

6、小火继续煮一会，大约5分钟左右就可以开锅了。

7、再根据自己的喜好，把酱醋油盐酌量放入锅中，用勺子搅匀即可。

8、最后，把煮好的鸡肉面盛放到碗里，美味可口的农家鸡肉面就做好了。