肱三头肌三个头怎么练

①肱三头肌三个头怎么练

1、哑铃颈后臂屈伸：

（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。

（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

2、杠铃仰卧臂屈伸：

（1）动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

3、凳上反屈伸：

（1）动作要领：起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

（2）开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

②五一假期和家人出去玩的说说

幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。今请珍惜爱你的人吧，珍惜在你身边一直保护你，一直把你当宝贝的人。那个人真的很珍贵。他在你身边的时候，你并不知道你真的那么爱他。

旅游，尝试着走出去，你才会发现，世界远不是你在出生的城市一呆几十年所看的那样，你会结识不同的人听到各种曲折的故事交到一辈子的朋友。

过去的已经过去，而未来还未到来，不必过多眷恋过去，对它最重要的是正视今天，珍惜今天的一切。

有时候，我们想笑，却必须要装出悲伤的神情;有时候，我们想哭，却必须要挤出僵硬的笑容。

有没有一个人，你想见，却又见不到;有没有一个人，你想爱，却又不敢爱;有没有一个人，你想忘，却又不舍忘。

旅游是一种心情，自己却怎么也提不起兴趣。原来，千山万水，沿途的风景有多美，都比不上在你身边徘徊;千山万水，任时光飞逝，也只希望在你身边徘徊。这心情，你可懂得?

如果不去接触未知，我们的感觉将变得迟钝，我们的世界就那么小小的一点儿，就连好奇心也将消失不见。我们的目光将不再放眼远方的地平线，耳朵也听不到那些熟悉的声音。

我们从旅行中获取的乐趣或许更多的取决于我们旅行时的心境，而不是我们旅行的目的地本身。

一个人的旅行，不管是游走在大街小巷，还是花间树下，你可以跟自己说：我就是我，因为在那里你不必掩饰悲伤，也不必快乐与谁看，做自己的感觉真好

我做过很多大梦，比如打算满世界旅行，但年与时驰，志与日去。好些年过去了，我还是坐在这里，没有出发。

我还记得长沙的天空雾蒙蒙，比起云南的澄澈有所不及，但是又有谁会知道希望的萌芽正在慢慢长成参天大树，就算蒙尘，也愿行走至天亮。

人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情，让心灵去旅行!

没有旅行的生活，只能称之为生存。一生中至少要有两次冲动，一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行。

③对孩子激励的话语句子经典

1、你是一个很优秀的孩子，可为什么不敢向大家展露自己的才华呢?勇敢些吧!孩子。

2、人只要不失去方向，就不会失去自己。

3、聪明出于勤奋，天才在于积累。

4、现在磨砺就是将来成功的资本。愿你在新的一千年里，全面发展，学有所长。

5、胜利果实，永远挂在树梢上，你可要努力往上跳，才能摘到啊!

6、充满自信，并勤奋努力，一切困难都会迎刃而解。

7、你的自觉、上进让老师和家长感到欣慰。